Зимние заболевания: как укрепить иммунитет и быстро выздороветь
Иммунитет – наш первый помощник в борьбе с зимними простудами. Он уничтожает чужеродные вирусы и бактерии, противодействует неблагоприятным факторам внешней среды (ветру, высокой влажности, низкой температуре…). Постоянные простуды, плохое самочувствие, слабость и упадок сил говорят о том, что необходимо дополнительно укрепить иммунитет. И это не значит, что нужно сразу пить сильнодействующие лекарства – сначала стоит задуматься об общем состоянии здоровья.
Несколько советов для укрепления иммунитета и быстрого выздоровления:
- Соблюдайте режим физической активности, сна и отдыха. Для здоровья очень полезно ежедневно двигаться даже зимой (например, подниматься домой по лестнице или идти пешком на работу хоть пару остановок). Достаточный сон, сбалансированное питание (включающее богатые клетчаткой фрукты и овощи, орехи, семена, бобовые и зелень), различная умственная активность и хобби – все это благотворно сказывается на самочувствии и сопротивляемости организма. А вот вредные привычки, курение, алкоголь и злоупотребление различными стимуляторами (кофеином) негативно влияют на иммунитет.
- Принимайте в холодное время года витамины и микроэлементы (особенно С, Д, Е, селен, цинк), различные тонизирующие добавки с натуральными природными иммуностимуляторами. Женьшень, имбирь, куркума, прополис, элеутерококк, листья малины, шиповник и боярышник, эхинацея, клюква полезны для здоровья и содержат природные антиоксиданты и биологически активные вещества. Только не забудьте проконсультироваться с врачом перед приемом.
- Своевременно начинайте бороться с простудой – как только вы чувствуете малейшие признаки недомогания. Для этого следует купить назальный спрей и сразу же капать его, если появилась заложенность носа. При необходимости и обязательно после согласования со специалистом принимайте аптечные противовирусные лекарства, иммуномодуляторы и противовоспалительные средства. Никогда самостоятельно не пейте антибиотики! Во-первых, у вас может быть к ним резистентность, а во-вторых, для вирусов они бесполезны. А прием антибиотиков без строгих показаний снижает иммунитет и мешает выздоровлению.
- Если вы контактировали с заболевшим человеком, примите меры предосторожности: купите назальный спрей и используйте его; выпейте витамин Д, цинк и селен; сделайте горячий чай с малиной, клюквой, липой. Профилактика очень важна для предупреждения простудных заболеваний – мытье рук, соблюдение норм гигиены, орошение носовой полости, полоскание горла помогают предотвратить ОРЗ.
Забота о здоровье и укрепление иммунитета – залог бодрости и энергичности на долгие годы!